Здравствуйте, мои дорогие. Мне 56 лет, и я в движении с 45 лет. За это время я изучила свое тело вдоль и поперек, и за год работы инструктором по пилатесу я замечаю, что всех больше проблем у женщин со спиной и суставами.
Осень и зима — мое самое «горячее» время. Именно сейчас ко мне приходят с тихим плачем и жалобами, которые обостряются с первыми холодами:
Подъем по лестнице превращается в экстремальный спорт, и вы вцепляетесь в перила мертвой хваткой.
Чтобы встать с дивана, нужно сначала найти опору для рук. После похода в магазин ноги гудят и ноют так, будто вы прошли марафон. Спина после уборки или готовки каменеет и отказывается разгибаться.
А впереди — гололед. И вместе с ним приходит липкий страх: одно неловкое движение, и в лучшем случае — синяк, в худшем — больничная койка.
Если вы узнали себя, если эти чувства тянутся из года в год, и с каждой зимой снежный ком проблем только растет (раньше хрустело одно колено, а теперь ноют оба; раньше поясница напоминала о себе редко, а теперь не дает спать по ночам…), то этот текст написан для вас.
Вы начинаете злиться на себя, чувствовать себя «развалиной» и бояться собственного тела. Но остановитесь. Вы не виноваты. Вам просто никто не рассказал, как устроена ваша машина.
«Что вы хотите, возраст…» Как часто я слышу эту фразу от врачей! «Ну что вы хотите, вам же за пятьдесят, возраст». Меня это всегда ранит. Возраст — это просто цифра в паспорте, разница между годом вашего рождения и сегодняшним днем.
Я видела 70-летних женщин, которые летят по жизни, полные энергии. И я видела 55-летних, которые с трудом поднимаются на третий этаж. В чем разница? Не в генетике. В привычках и в том, как они обращаются со своими мышцами.
Куда уходят наши «амортизаторы»?
Представьте дорогую иномарку. Она едет мягко, потому что неровности дороги берут на себя амортизаторы. Ваше тело — это тоже машина. А ваши мышцы ног, ягодиц, спины и пресса — это амортизаторы. Когда они сильные, они гасят ударную нагрузку. Суставы и позвонники остаются в безопасности.
Но после 30 лет в нашем организме запускается процесс, который называется саркопения. Мышечные волокна начинают разрушаться быстрее, чем успевают создаваться новые. На их место приходит жир и соединительная ткань.
А когда наступает менопауза и уровень эстрогена падает, этот процесс ускоряется в разы. Исследования кричат о том, что у женщин после менопаузы мышцы слабеют катастрофически быстро, и именно это напрямую связано с болью в коленях и спине.
Зимой мы прячемся от холода. Меньше гуляем, больше сидим. Мышцы без работы «тают» еще быстрее. Замкнутый круг: мышцы слабеют -> суставы берут удар на себя и болят -> вы двигаетесь еще меньше -> мышцы слабеют еще сильнее.
Почему мази и обычные разминки не работают?
Мазать колени кремом — это как красить ржавый кузов машины, не заглядывая под капот. Уколы и таблетки не заставят мышцы работать за вас. А обычные скучные разминки из интернета, где нужно неделями делать одно и то же движение — это как пытаться забраться на второй этаж по лестнице, у которой есть только одна ступенька. Мышцы привыкают и перестают откликаться. Им нужна прогрессирующая нагрузка.
Но как дать эту нагрузку, если колени и так болят, а спина не позволяет наклоняться? Как не навредить?
Почему я, как инструктор по пилатесу кричу: «Начинайте с ПИЛАТЕСА!»
Пилатес — это не просто фитнес. Это самая безопасная, умная и бережная система возвращения тела к жизни, которая только существует в мире. И вот почему вам жизненно важно начать именно с него:
Нулевая ударная нагрузка. Мы начинаем на коврике, лежа. Ваши суставы вообще не испытывают давления веса тела, но глубокие мышцы-стабилизаторы уже просыпаются и начинают работать!
Возвращение контроля. Пилатес учит мозг заново «разговаривать» с телом. Вы вернете себе ту самую грацию и уверенность, когда вы чувствуете каждый свой сустав и мышцу.
В пилатесе система прогрессии заложена в самой ДНК метода. Сначала вы делаете упражнения начального уровня, потом все сложнее, но мягко и постепенно увеличивая нагрузку. Мы используем мягкие мячи, эластичные ленты, кольца пилатес — они дают ту самую растущую нагрузку, которая строит мышечный корсет без разрушения хрящей.
Работа с дыханием и нервной системой. Пилатес снимает спазмы, которые часто являются причиной хронических болей в спине. Вы не просто качаете мышцы, вы учитесь отпускать зажимы.
Мой призыв к вам, мои дорогие!
Не ждите весны. Не откладывайте жизнь на момент, когда «само пройдет» или когда «растает снег». Снег растает, а ваши слабые мышцы так и не смогут защитить ваши суставы при первых же весенних прогулках и дачных работах.
Я приглашаю вас на коврик. Прямо сейчас, в конце октября или ноябре, начните выстраивать свой мышечный корсет по умной, безопасной системе пилатеса.
Вам не нужны тяжелые гантели или изнуряющие прыжки. Вам нужен коврик и 60 минут внимания к себе несколько раз в неделю.
Через пару недель вы сами удивитесь, когда поймаете себя на мысли, что спустились по лестнице, даже не вспомнив про перила. А к весне вы выйдете из дома не «развалиной», боящейся каждой кочки, а сильной, гибкой и уверенной в себе женщиной, которая знает: ее тело — это надежный, крепкий и благодарный механизм.
Стелите коврик. Давайте чинить ваши «амортизаторы» вместе. Я жду вас на занятиях! Провожу онлайн-занятия, пишите мне во Вконтакте.
